Скандинавская ходьба: модно или полезно?

 Энергия, затрачиваемая при таком движении, ничуть не меньше, чем, например, у пловца. Этот вид ходьбы особенно популярен среди пожилых. На улицах, парках все чаще можно встретить мужчин и женщин, расхаживающих с палками. И если раньше прохожие оборачивались, глядя на них с улыбкой, то сегодня на них смотрят с одобрением и уважением. Скандинавский способ оздоровления оказался на редкость эффективным, приятным и доступным.
Польза от скандинавской ходьбы значительна:
Улучшается кровообращение головного мозга, укрепляются сердечная мышца и сосуды, успокаиваются нервы, улучшается сон, снижается лишний вес, легкие насыщаются кислородом, организм в целом крепнет и омолаживается.
Скандинавской ходьбой не рекомендуется заниматься при вирусных инфекционных заболеваниях, гипертоникам, больным диабетом, только что перенесшим инсульты, инфаркты.
Тем, кто интересуется данным видом спорта, стоит обратить внимание и на правила передвижения. Также очень важно заранее подготовить организм к нагрузкам, размяться, не ходить сразу до изнеможения (для начала достаточно 15 минут скандинавской ходьбы), научиться равномерно распределять вес и двигаться правильно. Скандинавская ходьба – самое щадящее начало физической активности для людей с лишним весом, так как опора на палочки во время шага уменьшает давление на колени и позвоночник. Регулярные тренировки постепенно могут уменьшить боль в спине, шее, исправить осанку, улучшить чувство равновесия и координацию движений.
Нужно правильно выбрать и палки для ходьбы? для подбора палок по росту вы можете воспользоваться универсальной формулой –рост в см умножить на коэффициент 0,66. Например, если ваш рост 160 см, то высота палки 160*0,66 = 109 см.
Для правильной ходьбы нужно:
• ходить, наклонив корпус примерно на 7 градусов вперед;
• при ходьбе левая нога выступает вперед и правая рука – тоже вперед, и наоборот;
• палки при скандинавской ходьбе следует ставить на уровне пятки той ноги, которая выступает вперед, а рука при этом сгибается в локте на 45 градусов. Рука, которая уходит назад, должна разгибаться полностью;
• в первое время не стоит опираться на палки, нужно просто волочить их за собой;
• начинать стоит с прогулки на расстояние примерно 250 метров, чтобы тело могло постепенно привыкнуть. Пройдя заданное расстояние, можно начинать отталкиваться от палок, но только обязательно соблюдайте ритм.
Польза пеших прогулок на свежем воздухе огромна. Больше ходите пешком, у вас будет крепкое здоровье и хорошее настроение.