Кайчан йокларга, кайчан эшләргә кирәк?

1. Иртәнге 6:00гә кадәр серотонин — бәхет гормоны эшләп чыгарыла.

2. 6:00дә кортизол — организмны уяулыкка әзерли торган гормон күтәрелә. Баш мие бу вакытта бик яхшы эшли, көнне планлаштырырга менә дигән вакыт.

3. 7:00дә мелатонин (йокы гормоны) эшләп чыгарылудан туктый.

4. 8:00дә мускул гормоннары уяна. Спорт, хәрәкәт өчен уңай вакыт.

5. 10:00-14:00 сәгатьләрдә хәтер, игътибар һәм истә калдыру өчен җаваплы нейрогормон эшләп чыгарыла. Акыл эшчәнлеге өчен уңайлы вакыт.

6. 14:00-16:00 сәгатьләрдә йокымсырау күзәтелә — 20 минут йоклап алырга була . Өстәвенә, бу - соматотропин дигән үсеш гормоны эшләнүнең иң югары ноктасы.

7. 17:00дән кортизол кими. Мөһим карарлар кабул итүне туктатырга кирәк.

8. 21:00дә мелатонин эшләп чыгарыла башлый, тән температурасы төшә, организм җылы сорый.

  _{Чыганак:https://kiziltan.ru/articles/poleznoe/2024-10-17/kaychan-yoklarga-kaychan-eshl-rg-kir-k-3970630}

  _{Фото:https://ru.freepik.com/free-photo/young-beautiful-woman-doing-yoga-nature_1130857.htm#fromView=search&page=6&position=18&uuid=e8cb3b81-f2ea-4562-ae24-2e23248d17dc}