12 августа 2025 года отмечается Международный день молодежи

(12 августа, «Апастово-информ»)

Возраст молодёжи в России?

Как известно, молодость – это недостаток, который очень быстро проходит. Кого же принято считать в нашей стране молодёжью, то есть главными героями праздника?

Юридически на основании федерального закона от 30 декабря 2020 года № 489-ФЗ «О молодёжной политике в Российской Федерации» считать себя молодым и принимать участие в торжествах могут все граждане Российской Федерации в возрасте от 14 до 35 лет. Собственно говоря, это почти четверть от всего населения страны. До принятия этого закона молодыми считались наши соотечественники до 30 лет, что представляется более обоснованным. Фактически, верхний возрастной порог повысили, чтобы больше людей в нашей стране могли пользоваться льготными социальными программами для молодёжи.

Закон устанавливает цели, такие как защита прав молодежи, обеспечение равных условий для ее развития, содействие участию в жизни общества, повышение межнационального согласия, формирование нравственных ориентиров и поддержка молодых семей. 

Празднование Международного дня молодежи это повод еще раз напомнить о роли молодых людей в обществе, их интересах, устремлениях и повседневных проблемах, повысить информированность молодежи, дать ей правильные ориентиры в жизни. И, конечно, позаботиться о здоровье молодого поколения, так как от их отношения к своему здоровью, здоровью своих детей зависит будущее планеты.

Приверженность принципам здорового образа жизни поможет эффективно использовать  свой потенциал, сохранить и укрепить здоровье.Здоровое питание,  двигательная активность,  соблюдение личной гигиены, режим дня,  отказ от вредных привычек – основные принципы ЗОЖ.

КАК ВНЕДРИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ В ЖИЗНЬ?

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах XX века определили соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы факторов: образ жизни, состояние окружающей среды, генетические факторы, медицинские факторы.

На основе этого в 1994 году специалисты Межведомственной комиссии Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения определили это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:

• генетические факторы: 15–20%;
• состояние окружающей среды: 20–25%;
• медицинское обеспечение: 10–15%;
• условия и образ жизни людей: 50–55%.

Из данного соотношения видно, что основной вклад в формирование здоровья человека вносит именно образ жизни.Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

Обратная связь от наступающих в организме изменений в результате следования здоровому образу жизни срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни.

Процесс формирования в сознании человека ценности своего здоровья – это процесс, требующий системного подхода.Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.

Понятие привычки подразумевает не только способность человека производить определенное действие, но и потребность начать это действие впервые. Привычки формируются путем повторения тех или иных движений и действий, но представляют собой особое явление психики и поведения.

Привычка – это действие, которое становится для индивида обязательным, причем не с точки зрения его обязанностей перед кем-либо, а его обязанностью перед самим собой. Если человек не выполнил привычного действия, он ощущает определенное беспокойство и психологический дискомфорт.

Для превращения действия в привычку важна регулярность его осуществления, включение в качестве постоянного элемента в систему действий человека. Само по себе действие редко может стать привычным, если оно осуществляется вне системы действий, в которую оно включается в качестве элемента.

Механизм формирования привычки включает в себя несколько ступеней: воздействие внешнего стимула, само действие, поддержание действия.

Механизм запускается благодаря внешнему стимулу – триггеру, который служит пусковым механизмом, приказывающим мозгу включить автоматический режим. Важным триггером является интерес.

«Интерес – есть начало всех наших мыслей и всех наших поступков», – писал французский литератор и философ Клод Адриан Гельвеций. Интерес является одним из постоянных сильнодействующих мотивов человеческой деятельности. При удовлетворении интереса происходит всплеск положительных эмоций.

В начальный период перехода человека к здоровому образу жизни особенно важно обеспечить его необходимыми знаниями, обучающими материалами по вопросам здорового образа жизни, указать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях, чтобы поддержать интерес и стремление продолжать.

Триггер запускает действия (физические, умственные или эмоциональные). Действия разумного человека совершаются не ради самого действия. Человека интересует конечный результат, соответствие достигнутого результата желаемому. Основным путем формирования привычки является многократное действие, в течение длительного времени, его повторение и вследствие этого закрепление тех или иных действий. Многократное повторение может быть результатом последовательных требований со стороны окружающих, результатом осознанного или неосознанного подражания (внешняя мотивация), а также сознательного целенаправленного самовоспитания. Последнее требует от человека силы воли, не отступая от принятого решения, сознательно управлять своим поведением, мобилизовать все силы для достижения поставленных целей.

Наконец, третья ступень механизма формирования привычки – поддержание действия. Для поддержания привычки необходимо преодолевать возникающие препятствия и устранять соблазны, которые могут повредить старания. Регулярное повторение запланированных действий поможет закрепить привычку и сделать ее частью рутины. Важно оставаться осознанным и мотивированным, чтобы продолжать выполнять действия, связанные с привычкой. Поддержание мотивации можно осуществить путем постановки себе целей, отслеживания прогресса и награды за достижения.

Практические советы «привыкающим»

1. Отталкиваться от своих целей.

Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.

2. Конкретно сформулировать привычку.

Четкая формулировка поможет вам сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. Например, каждое утро просыпаться в 7:00, надевать спортивный костюм и быстрым шагом ходить вокруг сквера 30 минут.

3. Привязать новую привычку к уже существующей.

Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс принятия новой привычки. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. Например, если вы уже привыкли заниматься физическими упражнениями каждое утро, вы можете привязать к этому новую привычку – перед тренировкой принимать контрастный душ.

4. Объявить о намерении и найти единомышленников.

Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.

5. Отслеживать прогресс.

Если полученный результат (удовлетворение потребности) соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха – это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой – удовольствие, удовлетворение, наслаждение закрепляет правильное поведение. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.

Формирование образа жизни, направленного на поддержание и развитие своего здоровья, позволяет человеку не только прожить более долгую и счастливую жизнь, но и значительно более эффективно осуществлять функции, возложенные на него обществом.

Физическая активность. Рекомендации ВОЗ

Основной и самой важной составляющей здоровья ВОЗ назвал постоянную физическую активность. Причем не стоит путать ее с физическими упражнениями, которые являются только одним из пунктов в данном направлении.

Под физической активностью понимается какое-либо телодвижение, требующее сокращения мышц и затрат энергии.

Недостаточная физическая активность — одна из причин многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца, ожирение. Это четвертая по значимости причина глобальной смертности населения.

Физическая активность включает в себя любой вид движения, будь то ходьба, танцы, игры, спорт. Не зря говорят: «движение – это жизнь».

С этим немаловажным пунктом также связано питание. Ведь в настоящее время процент ожирения среди людей как детского, так и зрелого возраста крайне велик, что также сказывается на качестве здоровья.

В отношении питания рекомендации ВОЗ следующие.

• Поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес.
• Перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т.д.).
• Исключить из питания трансжирные кислоты, фатсфуд и другую «вредную» еду.
• Увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов.
• Ограничить потребление сахара, сладких напитков, «вредных» кондитерских изделий.
• Ограничить потребление соли и обеспечить йодирование соли.

Таким образом соблюдение рекомендаций ВОЗ, регулярное прохождение медицинского обследования, наличие физической активности и полноценного сна позволит прожить долгую и здоровую жизнь.