Холод – друг: почему зимнее закаливание сделает вас крепче и бодрее

(19 декабря, «Апастово-информ»)

Речь идет о закаливании – тренировке организма, которая помогает ему стать сильнее и меньше бояться морозов. И это совсем не обязательно нырять в ледяную прорубь! Давайте разберемся, какую пользу приносит закаливание зимой, и почему это проще, чем кажется.

*Что Такое Закаливание?

Представьте, что вы тренируете свои мышцы в спортзале, чтобы они стали сильнее. Закаливание – это то же самое, но для вашего иммунитета и всего организма! Вы постепенно и регулярно "знакомите" свое тело с холодом, чтобы оно училось правильно на него реагировать, а не паниковать и заболевать.

* Почему закаливаться зимой – это классно?

1. Прощай, Простуда! (иммунитет-супергерой): это главный плюс! Когда вы закаляетесь, ваш организм как будто "тренируется" отвечать на холод. Он становится умнее и быстрее реагирует на всякие микробы и вирусы. В итоге вы: • Реже болеете насморком, кашлем и гриппом. • А если уж подхватили что-то, то выздоравливаете гораздо быстрее и легче.

2. Зарядка для сосудов (крепкое сердце): наши сосуды – как маленькие гибкие трубочки, по которым бежит кровь. Холод заставляет их то сужаться, то расширяться. Это как ежедневная гимнастика для них! Сосуды становятся крепче и эластичнее, что хорошо для сердца и всего кровообращения.

3. Прилив энергии и отличное настроение: После холодной процедуры (будь то обливание или просто прогулка) вы чувствуете невероятный прилив бодрости и энергии! Организм выделяет особые вещества, которые помогают бороться со стрессом, поднимают настроение и дают силы. Прощай, зимняя хандра и сонливость!

4. Стальные нервы: холод – это небольшой "стресс" для организма, но под вашим контролем. Когда вы учитесь спокойно переносить его, ваша нервная система тоже становится крепче. Вы спокойнее реагируете на обычные жизненные трудности, лучше спите и становитесь более уравновешенным.

5. Выносливость и общий тонус: закаленный человек легче переносит перепады температур, дольше остается бодрым и меньше устает. Тело начинает лучше "регулировать" свою температуру, и вам комфортнее в любую погоду. Кожа получает больше питания и выглядит свежее.

* Как начать закаливание зимой (главное - не торопиться!)

Самое важное правило: все делать постепенно и регулярно! Не надо сразу бросаться в ледяную воду.

1. Начните с воздуха: просто гуляйте на свежем воздухе каждый день, даже если холодно. Постепенно уменьшайте количество одежды, если чувствуете себя комфортно (не доводя до дрожи).

2. Прохладные обтирания: начните с обтираний полотенцем, смоченным прохладной водой. Сначала только руки, ноги, потом все тело.

3. Контрастный душ: это отличный способ! Сначала принимайте теплый душ, потом на 10-20 секунд включите прохладную воду (не ледяную!), затем снова теплую. Постепенно увеличивайте время "холодной" фазы и снижайте температуру воды.

4. Делайте это ежедневно: закаливание работает, когда вы делаете это постоянно. Пропустили день – ничего страшного, но старайтесь не делать больших перерывов.

5. Слушайте свое тело: закаливание не должно быть пыткой. Если вам очень некомфортно, вы сильно мерзнете или чувствуете себя плохо – остановитесь.

6. Не закаливайтесь, когда болеeте: если у вас температура, вы простужены или плохо себя чувствуете, отложите процедуры до полного выздоровления.

7. Поговорите с врачом: если у вас есть хронические болезни, обязательно посоветуйтесь с доктором, прежде чем начинать закаливание. Зимнее закаливание – это не подвиг, а простой и доступный способ сделать себя крепче, энергичнее и счастливее. Попробуйте начать с малого – и вы удивитесь, как быстро ваш организм скажет вам "спасибо"!

Адиля Газизова.