Стресс–ул, контрольдә тотмаган очракта, сәламәтлекнекакшататорган биохимик реакция. Республиканың җәмәгать сәламәтлеге һәм профилактика үзәге табиблары физик активлык ярдәмендә анны ничек җиңеп чыгарга кирәклеге турындасөйләделәр.
(26 декабрь, «Апастово-информ»)
"Хроник рәвештә кортизолның, стресс гормонының кирәгеннән артык булуы чылбыр реакциясенә китерә: иммунитетны бетерә, авырлык артуга китерә, чөнки кортизол татлыризыкка аппетитны стимуллаштыра. Шулайук стресс картаюнытизләтә», – дипсөйли баш табибныңоештыру-методик эшбуенчаурынбасары Рушан Вәлиев.
Тикшеренүләркүрсәткәнчә, йөрепкайтканда яки йога вакытындапарасимпатикнервларактивлаша, кортизол 20-30 минут эчендәтөшә. Аэроб күнегүләр–уртачаинтенсивлыктагы ритмик йөкләнешләр, бу вакыттатән энергия алу өчен кислород куллана.
"Стресс йокы режимынҗимерә: кич беләнюгары кортизол мелатонинны баса. Аэробикйөкләнешләртәүлекритмнарынүзгәртә. Иртәнге 10 га кадәрйөрүләрциркадсәгатьләренсинхронлаштыра, кичке кортизолны 25% ка киметә. Йөрүләршулайукэчәклекмикрофлорасынстимуллаштыра", - дипбилгеләпүтте гигиена тәрбиясебуенчатабиб Роза Алимова.
Табибларышандыруынча, йокларга ятар алдыннан йога GABA-тормоз нейромедиаторыхисабынайокыныяхшырта. Бары тик 20 минут йога офис хезмәткәрләренеңйокысыйфатын 30% ка күтәрә.
Табибларстресснынәтиҗәлебетерүөченҗидекөнлек план тәкъдимиттеләр–актив яшәүрәвешеналгаҗибәрүатнасы.
1 нчекөн. Иртәняртысәгатьсафһавадайөрепкайту. 4-7-8 сулышөстәгез – 4 СЕКУНД сулыш, 7 секунд тоткарлык, 8 секунд сулыш. Букөнбашындакортизолныкиметә.
2 нчекөн. Йога-флоу. "Этйөзебеләнаска", "сугышчы" позалары + чиратлашу. ЯңабашлаучыларөченDownDogкебеккушымталар туры киләчәк.
3 нчекөн. Комбо-прогулка + растяжка. 10 мин йөреш + 10 мин йога. Пульсныкүзәтегез–улминутына 100-120 тибүгәҗитәргәтиеш.
4 нчекөн. Медитация белән 20 минутлык йога, сулышалугаигътибар итегез.
5 нчекөн. Интервалларбелән актив йөрү: бер минут тизйөрүһәмике минут акрынйөрү.
6 нчыкөн. Тернәкләнүөчен Йога. Җиңелчәпозалар, йокыгабасым ясарга.
7 нчекөн. Сезгәбарыннан да бигрәкошаганактивлыкбеләншөгыльләнегез.
Стрессныконтрольдәтотуда профилактика буенчатагынниндикиңәшләрярдәмитә ала?
• Гидратация: хәрәкәтбашланганчынибарыярты литр су кортизол агымынкөчәйтәчәк.
•Туклану: солы яки банан активлыкбеләншөгыльләнералдыннаншикәрнестабильләштерә, стресс пикларынбулдырмый.
«Әгәрсезкөндәвамындабикмәшгульбулсагыз, унминуттанбашлагыз–тәнбератнаэчендәҗайлашачак. Нәтиҗәсизелерлекбулачак: стресс 30% ка кимрәк, йокыяхшырак, иммунитет ныграк булачак», – дипассызыклады Рушан Вәлиев.
Стрессныпрофилактикалау–шулай уксәламәтэшпроцессына инвестиция. Стресс булмау– ул нык иммунитет, азрак больничныйларһәмкүбрәк энергия.
"Даимирәвештәтасвирланганпрактикагаәйләнепкайтыргакиңәшитәбез. Хроник авырулар булганда артыгын тырышмагызһәмтабиббеләнкиңәшләшегез. Аңлы рәвештә хәрәкәт итегез һәм стресс чигенер. Бу атна сезнең актив, тотрыклы тормышка борылыш мизгеле булсын", - дип киңәш итә Роза Алимова.
Нет комментариев