29 сентябрь – Бөтендөнья йөрәк көне

(29 сентябрь, “Апастово-информ”).

Йөрәк - организмның иң мөһим органы. Кешенең сәламәтлеге һәм гомер озынлыгы йөрәк-кан тамырлары системасының торышына бәйле. Сәламәт яшәү рәвеше йөрәк-кан тамырлары авыруларын профилактикалау һәм дәвалауның нигезе булып тора.
“Йөрәк-кан тамырлары авыруларын булдырмау өчен туклануны күзәтү мөһим. Тиз углеводлар, тоз, он, татлы һәм кыздырылган ризыклар куллануны киметегез. Алар бавырга һәм кан тамырларына тискәре йогынты ясый. Рационыгызга балык, чикләвек, тулы бөртекле икмәк, җиләк-җимеш һәм яшелчәләрне күбрәк кертегез. Үзегезнең менюны төрлеләндерегез. Кулланылучының күләмен һичшиксез контрольдә тотыгыз. Шулай ук физик активлык (атнага ким дигәндә 150 минут), кан басымын һәм йөрәк ритмын, шулай ук липид профилен контрольдә тоту да мөһим. Йөрәк-кан тамырлары системасы белән проблемалар булмасын өчен, зарарлы гадәтләрдән баш тартыгыз. Алкоголь һәм тәмәке тарту йөрәк-кан тамырлары авырулары барлыкка килү куркынычын арттыра, шулай ук организмга гомуми тискәре йогынты ясый. Һичшиксез, йокыгызны туйдырыгыз. Йокысызлык сәламәтлеккә җитди йогынты ясый, алар гипертониягә яки йөрәк өянәгенә китерергә мөмкин. Сез 7-8 сәгать йокларга тиеш. Йокы сыйфатын яхшырту өчен, көннең икенче яртысында кофедан баш тартыгыз. Бер үк вакытта ятарга һәм торырга тырышыгыз, көн дәвамында спорт белән шөгыльләнегез, йоклар алдыннан телевизор һәм гаджет караудан баш тартыгыз. Стрессны җиңәргә өйрәнегез. Стресслар йөрәк ишемиясе авыруы барлыкка килү куркынычын арттыра. Стресстан качу мөмкин түгел, әмма аны җиңәргә өйрәнергә мөмкин. Моның өчен, мәсәлән, сулыш күнегүләре һәм йога файдалы. Негатив белән көрәшү ысулын эзләгез”, - ди табиблар.